骨密度是权衡骨骼强度的主要目标，骨密度代表骨骼里的骨量境况，是占定骨头内部钙够不足、骨骼强度好欠好的主要目标。骨密度消重会导致骨质松散症。跟着春秋增加，骨密度会慢慢低落。不表，通过科学的干涉程序，如药物医治乐鱼电竞、养分添加、运动等，能够有用改良骨密度，消重骨折危急。

　　国度健壮科普专家库成员、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日前指引，科学运动、合理饮食能够巩固骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动能够让身体承担本身重量乐鱼电竞，刺激骨骼，扩展骨密度。运动时应依据本身身体景遇，采选适应的强度，避免过分运动导致毁伤乐鱼电竞。肌肉深化磨练也不成少，能够应用弹力带、哑铃等举行力气熬炼，扩展肌肉力气，减轻骨骼承担，消重颠仆危急。瑜伽乐鱼电竞、太极等均衡与柔韧性熬炼有帮于降低身体和洽性和均衡才智饮食，裁减摔倒危急。这些运动不单有帮于骨骼健壮，还能改良身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品，如奶成品饮食、豆类、坚果乐鱼电竞、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应到达1000至1200毫克。假若饮食中钙摄入不够，可正在医师提议下适合添加钙剂。同时添加维生素D乐鱼电竞，有帮于钙的罗致，也能够通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来添加。还要连结饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会扩展钙的流失，尽量裁减盐的摄入。

　　其它，骨密度低时，简单吃钙片成果有限。钙是骨骼的主要因素，添加钙片可认为骨骼供应钙源，但仅靠钙片难以明显降低骨密度。添加钙片的同时，肯定要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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